7 astuces pour rester motivé et manger sainement

Beaucoup d’entre nous ont du mal à rester motivés pour manger sainement. Nous pouvons commencer avec de bonnes intentions, mais après quelques semaines, nous nous retrouvons à retomber dans nos vieilles habitudes malsaines. Alors, comment rester motivé pour bien manger ?

Une alimentation saine est la base pour maintenir un mode de vie sain et atteindre des objectifs personnels. Cependant, maintenir la motivation n’est pas toujours facile et peut parfois être assez difficile. Il est presque inévitable qu’à un moment donné de votre parcours, vous perdiez courage ou démotivation.

Cet article vous fournira des étapes pratiques pour vous aider à rester concentré et déterminé si vous essayez de perdre du poids ou simplement d’essayer de vivre une vie plus saine. Avec les bonnes stratégies et le bon état d’esprit, il est possible de maintenir une alimentation saine tout en évitant les tentations et les choix malsains.

A noter dans cet article :

1. Créer de saines habitudes alimentaires nécessite de changer d’état d’esprit et de vivre avec les bonnes valeurs.
2. Les objectifs doivent être réalistes, y compris des aliments complets riches en fibres, vitamines, minéraux et antioxydants.
3. Des stratégies comme retirer la malbouffe de vos placards, tenir un journal alimentaire et investir en vous-même peuvent vous aider à rester motivé pour manger sainement.

Faites le plein d’énergie – des moyens simples de rester motivé pour manger sainement

Manger sainement peut être un défi dans la culture trépidante d’aujourd’hui. Avec une abondance d’options alimentaires délicieuses mais nutritionnellement pauvres, il peut être difficile de rester motivé pour manger plus sainement. Cependant, changer votre état d’esprit est la clé pour débloquer votre motivation pour la perte de poids, la force et la santé globale. Développer de saines habitudes alimentaires nécessite un changement d’état d’esprit et de valeurs afin de rester engagé mentalement et émotionnellement.

Pourquoi devrions-nous manger sainement ?

Une alimentation saine est essentielle pour maintenir un poids corporel sain et réduire le risque de cancer. Une alimentation équilibrée riche en fibres et en nutriments aide à remplir notre corps avec moins de calories, ce qui peut aider à maintenir une pression artérielle et un taux de cholestérol normaux. De plus, une alimentation saine peut améliorer la santé mentale, la digestion et la qualité de vie en général.

Afin de maintenir de saines habitudes alimentaires, il est important de se fixer des objectifs réalistes. Commencez par de petites étapes, comme remplacer les collations malsaines par des collations plus saines ou ajouter plus de fruits et de légumes à vos repas. Concentrez-vous sur les régimes à base de plantes entières riches en vitamines, minéraux, antioxydants et fibres. Ces aliments fourniront à votre corps les nutriments dont il a besoin et vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps. Manger sainement n’a pas à être compliqué; n’oubliez pas d’y aller une étape à la fois.

Comment rester motivé pour manger sainement

Rester motivé à manger sainement peut être un défi, mais il existe quelques stratégies qui peuvent vous aider. L’une des meilleures façons de rester motivé est d’essayer de nouvelles recettes qui incluent différents légumes et protéines maigres. Le pain et les pâtes de grains entiers ou de blé entier sont également d’excellentes options pour ajouter des fibres. Intégrer des objectifs sains dans vos résolutions du Nouvel An est une autre façon de rester sur la bonne voie. Vous peser régulièrement vous aidera à surveiller vos progrès et à étouffer votre prise de poids dans l’œuf. Investir dans votre réussite en engageant un entraîneur personnel ou un nutritionniste ou en payant des cours de fitness supplémentaires au gymnase peut également vous aider à rester motivé.

Retirer la malbouffe de vos placards et la remplacer par des versions plus saines est une étape importante pour rester motivé à manger sainement. Planifier à l’avance et fixer des objectifs réalistes vous aidera également à rester sur la bonne voie. En dressant une liste de courses saine et en créant un menu pour les repas et les collations, il sera plus facile de respecter votre plan.

1. Tenez un journal

Tenir un journal alimentaire quotidien est un moyen efficace de suivre vos objectifs de santé et de vous motiver. Tenir un journal peut vous aider à identifier et à modifier les comportements alimentaires malsains et à réduire le stress et l’anxiété qui peuvent conduire à une suralimentation émotionnelle. Fixer des objectifs à court terme et écrire ce que vous pensez de la nourriture vous aidera à mieux comprendre vos habitudes alimentaires. Une étude a révélé que les femmes qui écrivaient sur un sujet personnel important perdaient trois livres en trois mois, tandis que celles qui écrivaient sur un sujet sans importance gagnaient trois livres.

Tenir un journal est un excellent moyen de suivre vos progrès et de vous assurer de rester sur la bonne voie. Il est également utile de réfléchir à la façon dont certains aliments vous font sentir afin que vous puissiez ajuster votre alimentation en conséquence. Écrire des émotions sur papier peut être thérapeutique, vous permettant de vous exprimer sans jugement ni peur d’être jugé par les autres.

2. Nettoyez vos placards

Vider vos placards de la malbouffe est une étape importante dans la transition vers une alimentation plus saine. Cela peut vous aider à recycler vos papilles gustatives et à reprogrammer votre corps pour profiter d’options plus saines. Rendre les friandises plus difficiles d’accès peut vous aider à surmonter les moments de faiblesse lorsque vous êtes tenté d’atteindre quelque chose de malsain. Demandez à ceux qui vivent avec vous s’ils peuvent embarquer pendant quelques mois ou laisser leurs friandises quelque part hors de votre vue. Il vous sera ainsi plus facile de vous en tenir à de nouvelles habitudes alimentaires saines sans céder à la tentation des collations malsaines.

Lorsque vous nettoyez vos placards, commencez par faire l’inventaire de ce qu’il y a à l’intérieur. Assurez-vous de vérifier les dates d’expiration et de jeter tout ce qui a expiré ou qui n’est plus sûr à utiliser. Triez ensuite les aliments en deux tas : sains et malsains. Évitez tout ce qui est riche en sucre, en graisse, en sodium ou en ingrédients artificiels et remplacez-les par des alternatives plus saines telles que des fruits, des légumes, des grains entiers, des protéines maigres et des graisses saines.

3. Concentrez-vous sur vos sentiments

La tenue d’un journal peut être un excellent moyen de reconnaître les sentiments derrière nos habitudes alimentaires. Cela nous aide à identifier et à comprendre pourquoi nous pouvons nous tourner vers la nourriture pour nous réconforter ou pour nous distraire de nos émotions. Nous pouvons alors trouver des moyens plus sains de gérer ces sentiments, comme adopter un nouveau passe-temps ou obtenir le soutien d’un être cher ou d’un thérapeute. Remplacer les collations par des activités comme la marche ou l’exercice peut également aider à soulager le stress et à gérer les émotions négatives.

Faire une liste des choses qui vous font sourire est un autre excellent moyen de vous concentrer sur les choses que vous devez faire et sur les choses que vous aimez. Il est également important de suivre ce qui vous rend heureux et de l’utiliser comme motivation pour atteindre vos objectifs. Il est important de ne pas trop se pousser au début et de respecter ses limites pour ne pas s’épuiser. Surveillez vos pensées et reconnaissez le discours intérieur négatif, en remplaçant chaque pensée négative par une pensée positive.

4. Fixez-vous des objectifs plus petits

Fixer de petits objectifs réalisables est une partie importante de la réalisation de grands objectifs. En divisant un grand objectif en morceaux plus petits et plus gérables, il devient plus facile de rester motivé et sur la bonne voie. Par exemple, si l’objectif est de perdre 60 livres, fixez-vous des mini-objectifs comme perdre 5 livres en 2 mois ou notez ce que vous mangez tous les jours pendant une semaine. Cela vous aidera à créer une dynamique et à rester motivé dans votre cheminement vers la santé ultime.

Lors de la définition d’objectifs, il est important de s’assurer qu’ils sont SMART : spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et opportuns. Visez des objectifs qui sortent un peu de votre zone de confort, mais qui restent réalisables à long terme. Soyez flexible avec les horaires et ajustez les objectifs au besoin. Il est également important de se rappeler que le progrès prend du temps ; ne vous découragez pas si vous n’atteignez pas votre objectif tout de suite – continuez simplement à y travailler ! Avec de la patience et du dévouement, vous pouvez atteindre n’importe quel objectif que vous vous êtes fixé.

5. Affrontez vos peurs et acceptez l’échec

Changer nos habitudes alimentaires peut être une expérience effrayante, car cela implique souvent de renoncer aux aliments réconfortants que nous utilisons pour faire face à nos émotions. Nous craignons peut-être que la perte de poids seule ne résolve pas tous nos problèmes, il est donc important de s’attaquer aux causes profondes de nos problèmes. L’échec est une partie inévitable du voyage et doit être considéré comme une étape nécessaire vers le changement.

Il peut y avoir beaucoup d’émotions attachées à la nourriture que nous mangeons, et il est temps de remettre en question notre relation avec la nourriture et d’affronter toute peur de lâcher prise et de faire une différence. Relevez le défi en prenant un aliment dont vous pensez ne pas pouvoir vous passer et arrêtez de le manger pendant une semaine ou deux. Cela aidera à supprimer le pouvoir que certains aliments peuvent avoir sur vous. Ne laissez pas la peur vous paralyser ou vous intimider ; de s’éloigner de la pensée limitante et d’apporter des changements positifs. Ce n’est peut-être pas toujours facile, mais affronter vos peurs et accepter l’échec sont des étapes importantes pour créer un changement durable dans votre vie.

6. Aucune restriction

Lorsqu’il s’agit d’une alimentation saine, aucune restriction n’est pas toujours la meilleure approche. Il peut être tentant de se livrer à de la malbouffe lorsqu’elle est facilement disponible, nous vous recommandons donc de la garder hors de la maison pendant les premiers mois. Cela vous aidera à rester sur la bonne voie et à empêcher un accès facile à des collations malsaines.

Cependant, il est important de se rappeler que restreindre complètement certains aliments peut déclencher une réponse instinctive associée à un manque de nourriture, entraînant des fringales et une suralimentation. La modération est donc la clé – aucun aliment ne doit être complètement supprimé de votre alimentation. Au lieu de cela, concentrez-vous sur des choix plus sains et intégrez des options plus nutritives à vos repas. Une alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits et de légumes vous aidera à atteindre vos objectifs de santé sans vous sentir privé ou limité.

Est-il acceptable d’avoir des journées de triche lorsque vous essayez de manger sainement ?

Oui! Si vous essayez de manger sainement, ce n’est pas grave. Les journées de triche peuvent être un excellent moyen de vous récompenser pour avoir suivi votre régime alimentaire sain et de vous donner quelque chose à espérer. Cependant, il est important de se rappeler que les jours de triche ne doivent pas devenir la norme.

Manger régulièrement de la malbouffe annulera tout le travail acharné que vous avez consacré à atteindre vos objectifs de santé. Par conséquent, il est important de faire un nombre modéré de journées de triche et de se concentrer sur une alimentation saine la plupart du temps.

Notes finales : Conseils pour motiver une alimentation saine

Maintenir une alimentation saine peut être difficile, mais avec la bonne motivation et les bons conseils, cela n’a pas à l’être. Pour commencer, essayez de tenir un journal de nettoyage des aliments et du garde-manger pour éviter la tentation. Se fixer de petits objectifs est également important pour rester motivé. N’éliminez complètement aucun groupe d’aliments; concentrez-vous plutôt sur tous les aliments sains que vous pouvez manger plutôt que sur ce que vous ne pouvez pas manger. Choisissez des aliments entiers plutôt que des aliments transformés et lisez les étiquettes pour vous assurer que les ingrédients sont simples. Il est également important de trouver des exutoires sains au stress et à l’ennui, et de garder à l’esprit votre « pourquoi » lorsque les temps deviennent difficiles.